Belvédère : 2 x (6 à 8 montées) - R : 3'

PPG

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

2 x 3 x (400m à 90% de VMA/200m à 100% de VMA) - r : 45"et 30" - R : 3'

6 à 8 x 800m à 90% de VMA - r : 1'45"

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

2 séries de 6 à 8 x 200m à 105% de VMA - r : 45"

PPG

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Pyramide 1'/2'/3'/4'/4'/3'/2'/1' de 85% à 90% de VMA - r :30"/1'/1'30"/2/2/1'30"/1'/30"