Chevelure : 3 x (150m/200m/250m/300m) - r : descente et R : 3'

PPG

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Piste : 10 à 12 x 300m à 95% de VMA - r : 45"

Lagune : 4 à 6x 800 (85 %)/ 200 (100 %) sans recup entre 800 et 200, R=2’

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Piste : 2 séries 3 à 4x(400m à 95-100% VMA/200m à 80-85% VMA sans pause entre 400 et 200)

PPG

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Bouharee-Plessis : 6 à 8 montées (allure libre), récup en descente