PPG

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Pyramide 1'/2'/3'/4'/4'/3'/2'/1' de 85% à 90% de VMA - r :30"/1'/1'30"/2/2/1'30"/1'/30"

4 à 5x1200m - r : 2'30 à 90% VMA Avenue grand parc

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Chevelure : 3 x (150m/200m/250m/300m) - r : descente et R : 3'

PPG

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Piste : 10 à 12 x 300m à 95% de VMA - r : 45"

Lagune : 4 à 6x 800 (85 %)/ 200 (100 %) sans recup entre 800 et 200, R=2’