Pyramide 2x(1'/2'/3'/4'/3'/2'/1') - r =30"/1'/1'30/2'/1'30/1'/30" - R=2'30 à 90-95% VMA

4 à 5x1000m - r : 2'30 à 90% VMA

Fartleck 25min - alternance de montées/descentes

2x(7-8x200m) - r =45" et R=3' à 95-100% VMA

2x(6 à 8 montées - r: descentes) - R=3'