4 à 5x(200m à 95-100% VMA/400m à 80-85% VMA - r=2'30)

2 x (6x300m) - r=1' et R=3' à 90-95% VMA

2x(6 montées lentes/6 descentes rapides) La descente s'effectue jusqu'au mur d'enceinte du château.

3x3000m, r=3 à 5' à 85% de VMA