Ascension : Footing libre

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Piste : Pyramide 100m/200m/300m/400m/500m/500m/400m/300m/200m/100m (95/100 % VMA)- r:

Chevelure : 4 à 5x la montée totale, récup sur la descente

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Belvédère : 3 x (4 montées - r : descente) - R : 2'

PPG

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Piste : 8 à 10 x 400m à 95% de VMA - r : 1'

Carrière : Alternance de montées/descentes pendant 25'