3x3000m, r=3 à 5' à 85% de VMA

2 x (5x400m) - r=1' à 95% VMA

2x(8 à 10 montées - r=descentes) - R=3'

4x(1000m à 85% VMA/400m à 100-105% VMA) - r=2' - R=3' Sur la piste + rue de Rennes

Pyramide 2x(200m/300m/400m/500m/400m/300m/200m) r=1' - R=3' à 100% VMA