Endurance musculaire pyramide 2x(200m/400m/600m/400m/200m) - r=45"/1'30/2'/1'30/45" - R=3' à 80-85% de VMA

4x(2L - r =L) - R =3' à 80% de VMA

6 à 8x2'- r =1'30 à 90% de VMA

3 x (50m/100m/150m/200m) - r=descentes - R=3'

3 à 5x1000m - r =2' à 90% VMA