Piste : 4*30/30 – 4*800m – 4*30/30

Les 30 à 100% VMA

Les 800m à 90%

2″ de récup entre chaque bloc

1’30 de récup entre les 800 (ce qui fait donc 1’30+2′ = 3’30 entre le dernier 800 et le dernier bloc de 30/30)