2 x (6 à 8 côtes + accélérations sur 100m) R : 3' entre les séries
Sortie de 10 km - Fartlek
2 x (8 montées - r : descentes / 8 descentes - r : montées) R : 3' entre les séries
2 x (8 x 1') r : 30" - R : 3' entre les séries
Alternance libre de montées / descentes pendant 25 à 30'
8 à 10 x 400m r : 1'