(200m à 90% VMA/300m à 90% VMA/3x500m à 85% VMA/300m à 90% VMA/200m à 90% VMA) - r=1'

4 à 6x(400m à 100% VMA/1000m à 80%VMA) - r=3'

2x(8x1'/1' à 90-95% VMA) - R=2'30

2x(6 montées - r: descentes + accélérations sur 100m) - R=3'

3 à 4x10' - r=2'30 à 85-90% VMA