Pyramide 2x(200m/300m/400m/500m/400m/300m/200m) r=1' - R=3' à 100% VMA

3x(3 à 4 montées - r: descentes) progressif - R=3'

2x(6x2') - r=1' - R=3' à 95% VMA

2x(8 montées - r=descentes) Départ progessif des montées depuis le troisième lampadaire jusqu'aux cailloux puis à bloc jusqu'en haut - R=3'

2x(500m à 80% VMA/500m à 80%VMA/400m à 90% VMA/300m à 95%VMA/200m à 95% VMA) - r=1'15"/1'15"/1'/1'/45"- R=3'