Footing 45mn à 1h - lampe frontale à prévoir

2x(8x30"/30") - R= 2'30 à 100% VMA

3 à 4x(600m à 85% VMA/400m à 100 VMA) - r=1' - R=3'

4 à 5x6', R=3' à 100% VMA objectif de faire la même distance sur chaque 6'

2x(8 à 10x36"/36") - R= 3' à 95-100% VMA

Pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1'- r=1' 1' 2' 2' 3' 2' 2' 1' 1' à 95% VMA

4 à 6x1500m - r=2'30 à 85% VMA