3 x (50m/100m/150m/200m) - r=descentes - R=3'

3 à 5x1000m - r =2' à 90% VMA

Test VMA (demi-Cooper)

Pyramide 2x(1'/2'/3'/4'/3'/2'/1') - r =30"/1'/1'30/2'/1'30/1'/30" - R=2'30 à 90-95% VMA

4 à 5x1000m - r : 2'30 à 90% VMA

Fartleck 25min - alternance de montées/descentes