Carrière : Alternance de montées/descentes pendant 25'

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Piste : 2 séries de 10x 36s/36s (100 % VMA) R=3’

PPG

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Plessette : 2 séries de 8L. R=L

Rue de Rennes : 4 à 6x(400m à 100% VMA/1000m à 80%VMA sans pause entre 400 et 1000) - r=3'

Sortie tranquille du dimanche, allure et distance selon l'envie du groupe

Piste : 2 séries de 8x1’/1’ R= 2’30

PPG