2x(7-8x200m) - r =45" et R=3' à 95-100% VMA

2x(6 à 8 montées - r: descentes) - R=3'

4 à 5x(200m à 95-100% VMA/400m à 80-85% VMA - r=2'30)

2 x (6x300m) - r=1' et R=3' à 90-95% VMA