2x(500m à 80% VMA/500m à 80%VMA/400m à 90% VMA/300m à 95%VMA/200m à 95% VMA) - r=1'15"/1'15"/1'/1'/45"- R=3'

Footing 45mn à 1h - lampe frontale à prévoir

2x(8x30"/30") - R= 2'30 à 100% VMA

3 à 4x(600m à 85% VMA/400m à 100 VMA) - r=1' - R=3'

4 à 5x6', R=3' à 100% VMA objectif de faire la même distance sur chaque 6'

2x(8 à 10x36"/36") - R= 3' à 95-100% VMA