Pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1'- r=1' 1' 2' 2' 3' 2' 2' 1' 1' à 95% VMA

4 à 6x1500m - r=2'30 à 85% VMA

8 à 10 descentes - r=montées Les descentes se feront depuis les deux cailloux jusqu'au poste de transformation de la Lagune.

(200m à 90% VMA/300m à 90% VMA/3x500m à 85% VMA/300m à 90% VMA/200m à 90% VMA) - r=1'

4 à 6x(400m à 100% VMA/1000m à 80%VMA) - r=3'

2x(8x1'/1' à 90-95% VMA) - R=2'30

2x(6 montées - r: descentes + accélérations sur 100m) - R=3'

3 à 4x10' - r=2'30 à 85-90% VMA